
发布日期:2025-04-16 11:01 点击次数:112
阿尔茨海默病,俗称“老年痴呆”,是一种神经系统退行性疾病,是最常见的痴呆类型。伴随老龄化不断深化,我国已成为全球阿尔茨海默病患病人数最多的国家,现有患者近1000万人,预计到2030年将达3000万人。
目前已经明确阿尔茨海默病的病理改变出现在认知功能下降的10~20年前,也就是说, 当一个人30~40岁的时候,阿尔茨海默病的病理改变可能在脑内就已经开始了。这一阶段称之为阿尔茨海默病的第一阶段,这一阶段是无症状的,往往难以察觉。因此,大家要有意识地预防阿尔茨海默病,并时刻关注自己身体和心理上的变化。
可怕的是,科学研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是阿尔茨海默病的元凶。
01
清淡饮食
医生常说清淡饮食,但是清淡到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。
展开剩余85%然而, 长期纯素食可能导致营养不良,特别是维生素B12的缺乏。 维生素B12对维持神经系统的正常功能至关重要,缺乏它会导致红细胞变得脆弱,进而损害神经细胞, 增加阿尔茨海默病的风险。
因此,生活中应保持饮食多样性,荤素搭配,确保摄入足够的维生素B12、维生素C、维生素E、叶酸和Omega-3脂肪酸等营养素。
02
太爱干净
卫生条件的改善无疑提高了我们的生活质量,但研究表明,长期生活在过于洁净的环境中,可能 导致免疫系统退化,进而诱发认知能力障碍。
英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认知障碍症发病率高出33%。可能因为人体需要适当接触微生物来刺激免疫系统,保持其活性。
因此,不必过分追求无菌环境,适度的微生物接触有助于维持免疫系统的健康。
03
睡得太足
充足的睡眠对身体健康至关重要,但过度睡眠却可能适得其反。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现, 成年人睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。
美国弗雷明汉心脏研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患阿尔茨海默病的风险两倍于平均水平。
不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息,若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为 昏睡是阿尔茨海默病的早期症状。
60秒自测阿尔茨海默症
阿尔茨海默症患者表现为 认知功能下降、行为障碍、生活能力下降。然而,很多人也会有健忘的毛病。到底该如何区分?一般来说,两者的区别体现在以下 6个方面:
1. 近记忆障碍&短时记忆障碍
老年性的健忘表现为近记忆障碍,而且是部分性的,经过提示能想起来,而阿尔茨海默症以短时记忆障碍为主,是完全性的,经过提示也想不起来。
2. 无认知能力缺损&视空间、语言功能障碍
健忘不会伴有其他认知能力的缺损,而阿尔茨海默症患者常常伴有执行功能、视空间功能、语言功能的障碍。
3. 情绪正常&冷漠
阿尔茨海默症患者常变得冷漠,缺乏基本的情绪表现。
4. 思路清晰&思维混乱
健忘的人思路仍然清晰,并且也有语言表达能力和推理分析能力,而阿尔茨海默症患者思维混乱,语言贫乏,缺少健全的推理分析能力。
5. 对记忆力不好着急&没意识到记忆力下降
健忘的人经常对记忆力不好感到着急,而阿尔茨海默症患者没有意识到自己的记忆力下降。
6. 有生活自理能力&逐渐失去生活自理能力
健忘的老人能保持正常的生活自理能力,而患有阿尔茨海默症的老人即便躯体没有疾病,也会逐渐失去生活自理能力。
简易自测方法
在白纸上画一个钟表,依次写上钟点数字,并标出时间11:10的指针方向。而判断标准则需要符合三点:
① 钟表的面允许有轻微的缺陷,但必须是个圆;
② 准确写出十二个数字,位置不重合或错乱;
③必须有两个指针,且一起指向正确时间,时针要明显短于分针,指针的交点必须接近钟表的中心。
在家可以用这种画钟表的形式来做一个简单的自我检测,去发现早期的阿尔茨海默症患者。
如果说测试者符合上述说的三点要求,那应该是正常的。但如果有一个或者是两个出现问题了,那可能就有些早期的问题,需尽早到医院就诊!
提早预防!年过40就该重视
虽然目前没有流行病学官方数据表示老年痴呆症确已“年轻化”,但可以认定的是, 一般年龄每增长5岁,患者的发病率就会增长一倍,且疾病的潜伏期可长达十到二十年!
所以过了40岁,就要开始有意识地预防,并时刻关注自己身体和心理上的变化。
1
控制体重
BMI应该控制在 18.5~24之间,65岁以上老人BMI值可略高。 腰围最好控制在男性85cm以下,女性80cm以下。
BMI指数:体重(Kg)÷身高平方(㎡)。
2
控制听力
第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露:轻、中、重度听力损失的老人,其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的 2倍、3倍和5倍。
3
定期监测血压
据《中国老年血压管理指南2023》,老人的正常血压水平是90-140 mmHg。
老人应该定期测量血压,即使没有症状, 35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。 一旦发现血压升高,及时调整生活方式和药物治疗,控制好血压。
4
多用脑、多参加社交活动
● 每天抽出半小时到1小时用来看书看报,激发思考、回忆的能力。
● 每周或每两周和朋友下下棋。训练思维技能,调动大脑。
● 多和年轻人聊天,交流。既能接触新的事物、文化和语言,也可增进身心健康。
● 有一两个兴趣爱好。参加手工班、语言班、学习厨艺、学习编织、广场舞等,既参加了社交活动,又动了脑。
5
每天最好30分钟以上运动
一项前瞻性系统研究显示,体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险 降低45%。建议每周运动5~7次,每次30分钟以上。
6
饮食中加点“锂”元素
人体需要多种微量元素,锂元素有稳定情绪的作用。研究发现,锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进程。锂治疗能够增加早期老年痴呆患者血清中的“脑源性神经营养因子”的浓度,改善认知能力。
锂广泛存在于各种食物中,主要的食物来源是 谷物和蔬菜。
来源:中国医学论坛报、南昌大学第二附属医院
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